Hvordan å få vekt i to måneder

Økende vekt kan være en krevende oppgave for de med en akselerert metabolisme, og veiledning er ofte nødvendig for å få vekt trygt. Enten endre vektklasse for idrettskonkurranser eller for din egen personlige utseende, gir vektøkning utfordringer som må være oppfylt sunt og mindfully. Når jeg prøver å få vekt på en to måneders tid linje, kan en anstendig mengde vekt oppnås samtidig som kroppen tid til å justere.

Bruksanvisning

1 Telle og øke kalorier. Uke 1 skal brukes til å omstille kaloriinntaket ved å øke det sakte over en 7-dagers periode. Tilsett 100 til 250 kalorier til ditt daglige teller før du spiser mellom 750 og 1500 flere kalorier om dagen. Dette vil få kroppen din vant til de ekstra kalorier uten følelse for oppblåst og full.

2 Aksje opp på karbohydrater. Pasta, ris, poteter og til og med søte frokostblandinger til frokost vil gi deg noen ribbein stikker mat som vil hjelpe deg å få vekt. Legge noen sunt fett som meieri og nøtter til blandingen vil også gi deg noen sårt tiltrengte kalorier.

3 Spis hver 3. time. Under to måneders kø for å få vekt, bør du sørge for at du hele tiden mate kroppen det den trenger for å få vekt og holde en høy metabolic rate for helsen. Det anbefales at du ikke glipp av måltider og spise mellom fem og seks miniatyr måltider om dagen. Sørg for at dine måltider involvere hver av de store næringsstoffer - proteiner, sunt fett og karbohydrater - for å holde kostholdet balansert.

4 Delight i dessert. Siden målet ditt er å få vekt i 2 måneder, ikke frata deg av det ekstra som kan hjelpe stable opp kaloriinntaket. Dessert, ekstra påfyll, sauser, stekt mat og andre runde skal alle bli henga i når du prøver å få vekt i løpet av en to-måneders tidsramme. Å spise en smultring etter frokost, for eksempel, kan være en god måte å legge noen kalorier raskt.

5 Suge ned noen næring. Å drikke smoothies, milkshake, juice, melk og selv brus med måltider kan bidra til å legge kalorier som ikke vil gjøre kroppen din føler seg oppblåst. Prøv å holde deg unna koffeinholdige drikker som de ikke vil holde deg hydrert, noe som er avgjørende for å få vekt i en kort 2-måneders periode. Pass på at du drikker minst 64 unser koffeinfri væske gjennom hver dag.

Hint

  • Trygge vekt få kosttilskudd som finnes i helse eller fitness butikker er tilgjengelig og kan tas i forbindelse med en endring i kostholdet.
  • Vei deg selv på slutten av hver uke for å sikre at du ikke legger på seg mer enn sunn anbefalte vekt på 1 til 3 pounds per uke. Putting på vekt for fort kan skade kroppen din ved å ikke gi det tid til å tilpasse seg de ekstra pounds.

Utøve tips for å miste buk fett

Overskudd magefett er bane av mange kvinner. Ønsket om en slank midje er ikke bare kulturelt påvirket av medie annonser som fremmer en trim magen, sosiologer hevder ønsket om en "timeglass" tallet er biologisk fastkoblet i begge kjønn. Studier indikerer at menn finner kvinner med normal midje-hofte ratio (WHR) mer attraktive enn de som kjemper magen bule. Den gode nyheten er at enhver kvinne med vilje kan bli kvitt skjemmende magen fett.

Sannheten om Belly Fat

Betaler ingen oppmerksomhet til kveldsåpne infomercials. Det er ingen trening gadget, mirakel pille eller spesiell mat som kan hjelpe deg å miste buk fett raskt. Du kan ikke "spot trene" magen for å bli kvitt magefett. Opphopning av fett er avhengig av mange faktorer, blant annet genetikk, alder og kjønn. Kvinner, spesielt de siste år overgangsalderen, har en tendens til å legge merke til en bule i mellomgulvet første; Dessverre er dette vanligvis også den siste delen av kroppen hvor fettet er tapt. Å miste buk fett, må du redusere det samlede kroppsfett.

Fat av noe slag er redusert på én måte: gjennom regelmessig kardiovaskulær trening som involverer alle de store muskelgruppene. Kardiovaskulær trening betyr at hjertefrekvensen opprettholdes innenfor en viss rekkevidde av sin maksimale hastighet for en lengre periode for å øke stoffskiftet, noe som igjen gjør at fett å bli "brent". Puls bestemmes av alder. For eksempel bør en som er 42 år strebe etter å opprettholde et mål puls mellom 125 og 151 slag per minutt, noe som er 70 til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens (for å finne ut hva din puls er, se Mayo Clinic lenke nedenfor).

Hvis du ønsker å miste buk fett, engasjere seg i hjerte-aktivitet i 30 minutter om dagen, minst tre til fire ganger om dagen; fem er enda mer ønskelig, og syv ganger i uken optimal. Kondisjonstrening er noen fysisk aktivitet som holder hjertet i sitt målområde, for eksempel strøm gange, jogging eller løping, elliptiske øvelser, svømming, eller idretter som tennis, håndball og fotball.

Er å miste buk fett virkelig så enkelt? Absolutt. Men når du begynner å miste fett, kan du også ønsker å fokusere på toning magemusklene for å forbedre utseendet. (REF 2, 4)

Spot Training & Toning

Utøve tips for å miste buk fett


Noen gang lurt på hvorfor det er så vanskelig å få muskeldefinisjon i magen i forhold til andre deler av kroppen, som synes å erverve muskel lett? Den muskelmasse i magen er betydelig mindre enn det i lårene, leggene, rumpe og øvre rygg. Dessverre betyr dette mer arbeid: ikke bare høyere repetisjoner, men flere grupper av gjentakelser.

Abdominal toning øvelser brenner svært få kalorier som bidrar til fett tap. Så hva er alle de fancy abdominal gadgets god for, om ikke å spikke bort magefett? Putting det enkelt, de tone magemuskulatur under lag av fett og styrke din "kjerne". Som hjerte-aktivitet begynner å redusere magefett, kan du ønsker mer definisjon, det være seg six-pack abs eller bare litt toning, og disse enhetene kan komme til nytte i å hjelpe deg med å etablere riktig form. Stabilitet baller og balanse trenere ikke bare tillater et bredere spekter av bevegelse, men oppmuntre bruk av sikker trening teknikker, hindrer deg fra å "heise" deg opp når hendene er foldet rundt halsen, noe som kan føre til personskade.

Toning Treningstips

Crunches er en god start på toning magemusklene. Men ikke bare begrense mageøvelser til crunches - dette bare toner en tredjedel av muskelgruppe i magen området. Cross-over crunches trene skrå musklene, som gjør sykkelen manøver og "kapteinens stol" øvelse illustrert på WomenFitness.net (se Ressurser). Ikke utelukke aktiviteter som styrker kjernemuskulaturen, som for eksempel pilates og power yoga. For å få en flatere mage, trene magemusklene i 10 til 15 minutter, fire til fem ganger i uken i tillegg til ditt hjerte rutine.

Å miste buk fett ikke bare egner seg til mer tiltalende estetikk; en sterk kjerne gir deg kroppsholdning, balanse og god holdning, og fører også til færre ryggskader. Det sier seg selv at å overvåke kaloriinntaket bidrar også til den totale fett tap. Med tid, utholdenhet og tilslutning til en regelmessig mosjon plan, kan du trimme og forme din buk i toppform.

Hvordan kjøpe Phentermine

Hvordan kjøpe Phentermine


Phentermine er et reseptbelagt legemiddel godkjent av Food and Drug Administration for vekttap. Når du kjøper phentermine, må du huske på at de er forskjellige fra de andre slankepiller, og det er visse fakta og detaljer som du må vite før du kjøper. Viktigst, være oppmerksom på at dette er et kraftig medikament for vekttap og kan ikke brukes av alle typer mennesker. Det er strenge regler for å beskytte forbrukerne fra overforbruk.

Bruksanvisning

1 Ikke bli forvirret av phentermine produkter online.You kan ikke kjøpe phentermine i USA uten resept fra lege.

2 Gå med de medisinske apotek meglere, hvis du må bestille phentermine online.These folk ta informasjonen og se etter leger i ditt område for å skrive en resept for deg. Men de belaste deg mye mer for generisk phentermine. Det er bedre å gå til en lege selv og spare penger.

3 Sjekk prisen med alle apotek i ditt område. Ikke anta at alle apotekene lade det samme. Gjør din forskning og shoppe rundt før du får manuset fylt.

4 Merk at phentermine er regulert forskjellig i ulike stater. Noen stater har begrensninger basert på kroppsmasseindeks og antall reseptbelagte fornyelser. Så det kan ikke være mulig å fylle din resept med et nettapotek.

5 Få en phentermine fra en vekt-tap klinikken, da dette er sannsynligvis det beste alternativet for å få cheapst, ekte phentermine. Vekt-tap klinikker også er det beste alternativet hvis du ikke har riktig helseforsikring.

6 Hold deg under tilsyn av lege når du tar phentermine. Ikke ta sjanser med hva du putter i kroppen din.

Hva er en Ab Roller?

En ab roller er en liten enhet som brukes til å arbeide alle tre grupper av magemusklene. Den ab roller ser ut som et hjul med håndtak som stikker ut fra hver side. For å bruke ab roller, sette den på bakken, hold håndtakene og knele foran den. Rull den bort fra deg og deretter tilbake. Magemusklene vil kontrakten for å holde deg fra å falle, og som styrker magemusklene.

fordeler

Den ab roller brukes til å jobbe de tre abdominal muskelgruppene. Den lange kappe av muskel som går fra ribbeina til din nedre mage er rectus abdominis. Muskelen i den nederste delen av magen er transversus abdominis, og musklene på sidene av magen er obliques. Den ab roller ble utviklet slik at alle kan bruke det til å fungere disse tre muskelgrupper.

Egenskaper

Ab valser er generelt små og kan bestilles online eller kjøpt i sportsbutikkene. Det lille hjulet ser veldig mye som en liten bil dekk fra ca 12 til 14 inches i diameter. Håndtakene er på hver side av den ab valsen.

Funksjon

Den ab roller er utformet slik at brukeren ikke kan bruke andre områder av kroppen for å "jukse" på abdominal trening. For eksempel er klassiske sit-ups gjøres mens du ligger flatt, med knærne bøyd, hendene i kors over brystet. Sit-ups engasjere hip flexors og også kan stamme nedre rygg og nakke. Den ab roller fungerer kjernen magemusklene, og hip flexors ikke hjelpe.

Misforståelse

Det er en misforståelse at du kan "spot redusere" og trim fett bare fra magen fra enhver form for trening. Det er egentlig ikke mulig å miste bare to inches av fett fra midjen.
I stedet gjør kardiovaskulær trening fire til fem dager i minst 30 minutter for å øke stoffskiftet og evne til å forbrenne fett over hele kroppen. Kombinere fettforbrennende kardiovaskulær trening med en lav-fett, vil balansert kosthold kan hjelpe deg å miste vekt.

Advarsel

Hvis du har høyt blodtrykk eller øyesykdommer som grønn stær, sjekk med legen din før du bruker en ab roller. Ikke bruk ab roller hvis du er gravid.

Hvordan Flat nedre mage

Å miste fett og flatere og toning underlivet kan være vanskelig, fordi dette området er normalt en av de første stedene hvor fett akkumuleres i kroppen. Det tar mer enn bare å finne en øvelse som fungerer nedre del av magen. I stedet må du delta i en samlet fitness diett, som inkluderer å trene hele kroppen og betaler oppmerksomhet til riktig ernæring.

Bruksanvisning

1 Redusere samlede kroppen fett. Det er umulig å brenne fett i ett område av kroppen. Redusere totale kroppsfett kan oppnås ved å utføre kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken, utføre styrketrening to til tre dager per uke, og konsumere en diett som inneholder tilstrekkelig protein og er lav i fett.

2 Unngå mat som forårsaker oppblåsthet, da disse kan gjøre underlivet rager. Noen vanlige culprits inkluderer mat som inneholder sukker: alkohol, brus og selv sukkerfri tyggegummi. Dessuten kan felles matallergier forårsake fordøyelsesbesvær og resultere i en oppblåsthet effekt.

3 Utføre øvelser som er rettet mot nedre del av magen. Dette bør gjøres minst 2 til 3 pr uke og omfatter to til seks settene. For en liste over de beste øvelsene for nedre del av magen, besøk http://www.homeexercisecoach.com/best-abdominal-exercises.html.

4 Forbedre den generelle kroppsholdning. Dette vil eliminere slouching og gi deg en slankere utseende, samt flatere mage. Den beste måten å oppnå dette på er å være bevisst på hvordan du står eller sitter, være sikker på å bære selv så oppreist som mulig til enhver tid.

Hvordan bruke en Wobble Board

En balansebrett, eller balansebrett, er en stor skive med en sklisikker kledning på den ene siden og et rundt fremspring i midten av den andre. Den brukes til å forbedre fysisk balanse. Folk bruker mye tid og energi å balansere sine checkbooks og balansere sine dietter, men de legger nesten ingen innsats i å balansere kroppen sin. Ved å stå på den flate siden av en balansebrett og skiftende vekten din, kan du øke din kjernestabilitet og forbedre din generelle balanse. Bedre balanse fører til redusert reaksjonstid, bedre holdning og økt smidighet.

Bruksanvisning

1 Begynn med å plassere føttene på balansebrett. Plasser begge føttene jevnt på den flate siden av disken skulder bredde hverandre. Hold på baksiden av en stol, om nødvendig, og deretter la gå og forsøke å finne balansen. Utvid armene litt, om nødvendig. Når du kan stå på vingle disk i tre minutter uten å falle, er du klar til å gå videre.

2 Skifte vekten sakte fra side til side. Holde balansen uten å la sidene av disken berører bakken. Hold hodet opp og øynene rett fram; ikke se ned. Føl bevegelse og forutse justeringene du trenger å gjøre for å opprettholde likevekt.

3 Når du har mestret side-til-side balansering, utvide omfanget av bevegelse ved å skifte fra tilbake til forsiden. Og når du er i stand til å balansere flytte tilbake til fronten, kombinere dine kunnskaper ved å flytte tyngdepunktet i en sirkulær bevegelse ved å skifte vekten fra hæl til tå på den ene foten og deretter fra tå til hæl av neste.

4 Øke vanskelighetsgraden av øvelsene ved å balansere på knærne i stedet for føttene. Plasser hendene på hoftene og knele på brettet. Bruk din overkroppen for å skifte vekten, og praktisere alle de tre forslagene som er skissert ovenfor. I tillegg til å forbedre balansen, vil dette bidra til å styrke og tone bekkenmusklene og musklene i korsryggen.

5 Sitt på balansebrett med bena utvidet. Brette hendene under hoftene eller plassere dem på sidene av brettet, men vær forsiktig, da dette kan føre til knuste fingre. Bruk hoftene til å skifte vekten, holde føttene på gulvet og kantene på balansebrett av bakken. Prøv å utføre alle tre satser (side til side, foran til bak, sirkulær) uten å slippe føttene. Denne typen trening forbedrer den generelle tilstanden og utseende av magemusklene.

6 Når du har nådd et avansert nivå av balanse og er i stand til å opprettholde likevekt for lange perioder, prøv å utføre øvelsene med øynene lukket. Begynn med øynene åpne, og deretter stenge dem og prøve øvelsene til du begynner å føle seg ustø. Åpne øynene dine til du få tilbake stabiliteten. Denne spesielle manøveren bør kun utføres i nærvær av en annen person som det i stor grad øker risikoen for å falle.

Hint

  • Alltid konsultere en medisinsk faglig før du begynner et treningsprogram.

Hvordan å opprettholde muskelmasse

Hvordan å opprettholde muskelmasse


Lean muskel i kroppen bidrar til mer effektivt forbrenne kalorier, konvertere fett og mat til energi og bidrar til å sette fart i resting metabolic rate. Alle generelt vet hvilke handlinger som er nødvendig for å få muskler, men mange ganger etter muskelmasse er anskaffet, blir spørsmålet hvordan å opprettholde muskelmasse. Opprettholde muskelmasse krever en noe akrobatisk balanse mellom kosthold og mosjon for å holde det du allerede har.

Bruksanvisning

1 Sjokkere musklene under treningen. Etter at du har muskelmasse, opprettholde det ofte betyr at du må unngå å treffe et platå i din nåværende trening ved å gjøre dem på en annen måte, eller ved å gjøre separate øvelser som fungerer på samme musklene. Utføre negative repetisjoner, gjør styrketrening, og sirkeltrening kan hjelpe sjokkere musklene som stadig vil holde dem i en progressiv eller statisk tilstand i stedet for regressiv.

2 Stabilkaloriinntaket. Når du prøver å opprettholde muskelmasse, er det ikke bare bra å spise samme mengde kalorier om dagen, men også for å spise på en konsistent basis. Det anbefales å spise hver 2 til 3 timer i våken tilstand eller 5 til 6 miniatyr måltider om dagen. Hva dette er hindre kroppen din fra å gå inn i en sult tilstand hvor det bryter ned de mest elite proteiner (muskler) for energi og lagrer mer mat som kommer inn på en inkonsekvent basis fordi den ikke vet når det neste måltidet kommer .

3 Innta den perfekte proteiner. Protein er en viktig bygge og vedlikehold blokken når det kommer til vedlikehold av musklene dine. Naturen har gitt protein i mange av de tingene vi forbruker, inkludert egg, belgfrukter, bønner, rosenkål, nøtter og selv mange av meieriprodukter vi nyte.

4 Varme opp boligen din. En studie ved University of Florida og Juntendo University i Japan viste at selv mens musklene blir immobilisert, kan bli svekket forebygges gjennom varme. Oppvarming musklene bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen til at en del av kroppen, så i stedet for sprengningsarbeid klimaanlegget i sommer, bør du vurdere å slå på en vifte for å holde luften varmere.

5 Fortsett å vekt tog. Hvis du er på en vektløfting diett allerede, så er det best å fortsette den. For å stimulere musklene, de krever noen form for fysisk motstand for å opprettholde sin nåværende masse. Utfordrende musklene gjennom maxing ut på din løfteevne annenhver trening er en god måte å holde muskelmasse.

Enkle øvelser til firmaet opp brystene

Øvelser som firmaet opp brystene kan enkelt gjøres hjemme eller på treningsstudio. Oppstramming av brystet området, eller brystmuskulaturen, er gjort med trekk som bidrar til å brenne fettvevet samtidig bygge muskler. Øvelser som kan gjøres uten vekt i det hele tatt, eller ved å bruke manualer eller husholdningsartikler som bokser og flasker. Øvelser bør gjøres i to eller tre sett med hvert sett inneholder 10 til 15 repetisjoner.

Flat Bench Butterflies

Mens hun lå med ansiktet opp på en benk, strekker armene over brystet. Med en liten bøy i albuene, senk armene ut eller bort fra brystet til parallelt med gulvet. Holde en liten bøy i albuene, tilbake i armene til sin opprinnelige posisjon.

Standing Butterflies

Stå oppreist med bena skulder bredde hverandre. Knærne skal være litt bøyd med armene dingler på sidene. Mens du holder armene rett, bringe armene sammen foran kroppen og heve dem til brystnivå. Hold armene parallelt med gulvet, spre armene utover. Returner armene foran kroppen i brysthøyde, og senk armene tilbake til sidene.

Preacher Press

Liggende med ansiktet opp på en benk, strekker armene over brystet med håndflatene sammen. Hold håndflatene sammen og sakte bringe dem mot brystet mens du holder albuene ut fra kroppen. Lavere håndflatene før de er i en "bønn" posisjon, og deretter utvide tilbake over brystet.

Trekk Overs

Liggende på en benk, strekker armene over brystet. Mens holde armene utvidet, senke dem til de er over hodet og parallelt med gulvet. Returnere armene til en utstrakt posisjon.

finger Lock

Stå på og hold armene utvidet parallelt med gulvet. Bøy begge armene mot kroppen og sperre fingre. Trekk armene fra hverandre og hold i fem til ti sekunder.

Wall Press

Stand 2 til 3 fot fra en vegg med føttene skulder bredde hverandre. Strekk armene og plassere håndflatene (fingre opp) på veggen. Hold albuene tett inntil kroppen og bringe brystet mot veggen ved å bøye i albuene. Skyve legemet bort fra veggen ved å forlenge armene.

Hvordan regne ut kroppsmasseindeks

Hvordan regne ut kroppsmasseindeks


The Body Mass Index (BMI) brukes til å beregne en persons fedme nivå ved å sammenligne høyden til vekten av en person. Mange bruker dette tallet til pre-skjermen helse nivået til en person, men det er ikke å forveksles med fettprosent målinger. Ved hjelp av den generelle formel vekt / height² å komme opp med et nummer, kan du måle deg selv på BMI skalaen. Poeng i henhold til 18,4 regnes undervektig i henhold til skalaen, er det normale området 18,5 til 24,9, er overvektig 25 til 29,9, og fedme er 30 og over.

Bruksanvisning

1 Beregning for BMI er mulig i det metriske skala eller den keiserlige. Det første beløpet som trengs er din vekt, målt i kilo eller pounds. Hvis du målte vekten din i pounds, multiplisere dette tallet med 703. vekten i kilo kan stå som den er. Se i dette nummeret som Figur A. For eksempel, med en vekt på 150 pounds, multiplisere 150 av 703 for mengden av 105 450.

2 Mål høyden i form av meter eller inches. Kvadrat dette nummer, eller med andre ord, multiplisere dette tallet med seg selv. Se i dette nummeret som figur B. For eksempel vil en person som er 65 inches høy multiplisere 65 av 65 for totalt 4225.

3 Del Figur A i figur B for stillingen. I eksempelet 105 450 delt på 4225 tilsvarer ca 24,96.

4 Sammenligne den totale beregnet til BMI skalaen. I eksemplet er denne poengsummen på grensen av det normale og overvektige områder.

Hint

  • Skalaen verdien er basert på voksne over 20 år Sunn body mass index for barn varierer avhengig age.A høyere BMI poengsum med alderen er typisk, men bør ikke være over den øvre enden av normalområdet.
  • Personer med tyngre muskelmasse kan finne sin BMI score på den øvre enden av normalområdet eller i overvekt området til tross for en passform utseende og lav fettprosent.

Hvordan bygge mage muskler

De magemusklene, eller magemusklene, er kroppens kjernemuskulatur. De tjener som et anker for skjelett bevegelse. Økende abdominal styrke betyr å øke stabiliteten. På et annet merke, kan en god mage sikkert generere en viss sex appeal. Uansett hva grunnen til at du kan ha for å bygge mage muskler, er det viktig å trene riktig og vet hvordan de skal styrke din kjerne.

Bruksanvisning

bygge~~POS=TRUNC Abs

1 Varm opp i rundt fem minutter slik at pulsen til å bli ca 120 bpm. Dette kan oppnås gjennom et bredt spekter av aktiviteter som hoppe tau, trappetrinn, eller riding stasjonær sykkel.

2 Utfør minst 100 crunches uten vekt eller motstand i sett på 20 eller 25. Disse kan gjøres på en treningsmatte eller en øvelse ball.

3 Utføre tre sett med 20 crunches, denne gangen med motstand. En medisin ball er best, men en 10 eller 25 pund plate eller dumbbell plassert på brystet vil gjøre.

4 Avslutt med å utføre tre sett av 20 medisin ball sit-ups på en nedgang benk vekslende sideveis rotasjon for de siste 10 reps. Denne øvelsen er mest effektiv når du kaster og mottar medisin ball til og fra partner på toppen av hver sit-up.

Bygge obliques og korsrygg

5 Utfør fire sett med 12 repetisjoner på en back extension maskin. Som en generell tommelfingerregel når du trener en muskelgruppe, er det viktig å utøve motsatt muskelgruppe også. I dette tilfellet, trene korsryggen når du trener magemusklene.

6 Stå med føttene skulder bredde hverandre og armene langs sidene. Hold en manual i den ene hånden, og klem din motsatt skrå muskler slik at dumbbell høyner til rett under midjen din. Fokuser på å svinge i overkroppen og ikke bena. Dette vil målrette obliques. Fullfør to sett med 12 reps på hver side, flytter til tre når to blir lett.

7 Avslutt treningen med to sett med ben enn crunches, en på hver side. Liggende på en matte, plasserer det ene benet i luften med kneet i en 45 graders vinkel. Kryss andre beinet over toppen av den andre, og utføre crunches på vanlig måte.

Hint

  • Et treningsstudio medlemskap vil bidra til å gi ressurser til å trene hele body.Increase vekt hvis øvelsene blir for easy.A trening kompis kan være gunstig for treningsprogrammet ditt.
  • Holde hodet mens du gjør crunches kan være skadelig for nakken.